Cele mai eficiente metode de prevenire a incontinenței urinare

Incontinența urinară este o problemă mai frecventă decât am vrea să recunoaștem, care poate avea un impact important asupra sănătății personale și calității vieții. Iată câteva dintre cele mai eficiente metode de a preveni incontinența urinară.

Tehnici de exerciții fizice pentru controlul vezicii urinare

Exercițiile Kegel sunt printre cele mai populare și eficiente metode pentru întărirea mușchilor pelvini și îmbunătățirea controlului vezicii urinare. Aceste exerciții presupun contractarea și relaxarea repetate a mușchilor care susțin vezica urinară.

Un alt tip de exerciții benefice pentru controlul vezicii urinare sunt cele din yoga și Pilates. Unele poziții de yoga și Pilates pot ajuta la întărirea mușchilor planșeului pelvin și la îmbunătățirea controlului urinar. Aceste exerciții implică mișcări care stimulează mușchii pelvieni și contribuie la o postură corectă [1].

Exercițiile cardiovasculare cum sunt mersul pe jos, alergatul sau înotul pot avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății vezicii urinare. Aceste activități fizice regulate pot îmbunătăți circulația sângelui, preveni constipația și ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, aspecte esențiale pentru un control bun al sfincterelor [2].

Tehnicile de respirație pot fi, de asemenea, utile în controlul vezicii urinare. Anumite tehnici de respirație pot relaxa mușchii care controlează vezica urinară și pot reduce astfel frecvența nevoii de a urina. Aceste tehnici pot fi combinate cu exercițiile Kegel pentru efecte maxime [1].

Prevenirea constipației

Prevenirea constipației este esențială pentru menținerea unei sănătăți digestive optime și pentru evitarea disconfortului asociat acestei afecțiuni. De asemenea, constipația are consecințe neplăcute importante la nivelul aparatului urinar, favorizând apariția cistitelor și a complicațiilor acestora. Există mai multe metode eficiente pe care le poți adopta pentru a preveni constipația și a menține un tranzit intestinal regulat:

• Consumul adecvat de fibre: Fibrele joacă un rol crucial în prevenirea constipației deoarece adaugă volum și consistență scaunului, facilitând astfel tranzitul intestinal. Alimentele bogate în fibre precum legumele, fructele, cerealele integrale și leguminoasele ar trebui să facă parte din dieta zilnică. Un consum adecvat de fibre poate ajuta la menținerea tranzitului intestinal regulat și la prevenirea constipației.
• Hidratarea suficientă: Apa joacă un rol important în menținerea sănătății digestive și prevenirea constipației. Un consum adecvat de lichide poate ajuta la menținerea hidratării intestinale și la menținerea consistenței scaunului. Este recomandat să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi și să eviți consumul excesiv de băuturi care pot deshidrata organismul, precum cafeaua și alcoolul.
• Activitatea fizică regulată: Exercițiul fizic are multiple beneficii asupra sănătății, inclusiv pentru prevenirea constipației. Mișcarea stimulează contracțiile intestinale, ajutând la îmbunătățirea tranzitului intestinal. Nu este nevoie de activități fizice intense, chiar și o plimbare zilnică poate avea efecte benefice asupra funcționării intestinale [3].

Menținerea greutății corporale într-un interval sănătos

Excesul de greutate exercită un efect negativ persistent asupra planșeului pelvin, ceea ce poate determina slăbirea acestuia și apariția incontinenței urinare. Așadar, menținerea greutății corporale într-un interval sănătos este extrem de importantă și pentru acest aspect al sănătății personale. Iată câteva idei despre cum să atingi acest obiectiv:

• Alimentația echilibrată: O dietă echilibrată și variată este cheia pentru menținerea greutății corporale într-un interval sănătos. Este important să incluzi în alimentație fructe și legume proaspete, proteine slabe, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitarea alimentelor procesate și a celor cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi trans este, de asemenea, importantă.
• Activitatea fizică regulată: Exercițiul fizic este un alt aspect important în menținerea greutății corporale sănătoase. Activitățile fizice regulate nu doar că ajută la arderea caloriilor, ci și la menținerea unei bune stări de sănătate. De asemenea, exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea inimii și nivelul de energie. Este recomandat să faci cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână.
• Adoptarea unui stil de viață sănătos: Menținerea greutății corporale sănătoase nu se rezumă doar la dietă și exerciții fizice. Este important să adopți un stil de viață sănătos în general. Aceasta include un somn adecvat, evitarea stresului, renunțarea la fumat și abstinența sau consumul moderat de alcool. Toate aceste elemente contribuie la menținerea unei greutăți corporale adecvate și la îmbunătățirea stării generale de sănătate [4].

Există mai multe metode eficiente de prevenire a incontinenței urinare, de la exerciții fizice pentru controlul vezicii, până la menținerea greutății corporale într-un interval sănătos și prevenirea constipației. Acordă sănătății tale atenția pe care o merită!

Surse: 

1. Cleveland Clinic. “Urinary Incontinence | Cleveland Clinic: Health Library.” Cleveland Clinic, 2019, my.clevelandclinic.org/health/diseases/17596-urinary-incontinence, accesat la 27.10.2023;

2. Mayo Clinic. “Urinary Incontinence – Symptoms and Causes.” Mayo Clinic, 2019, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/symptoms-causes/syc-20352808,

3. NHS . “Overview – Urinary Incontinence.” NHS, 2019, www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/,

4. Urology Care Foundation. “Incontinence: Symptoms & Treatment – Urology Care Foundation.” Www.urologyhealth.org, 2022, www.urologyhealth.org/urology-a-z/u/urinary-incontinence,